누워서도 할 수 있는 허벅지 살빼기 끝장내기 동작이
있다면 하시겠어요?
허벅지 살이 찌면, 살끼리 맞부딪혀 살이 쓸리거나
바지가 헤지거나 등의 불편함이 있습니다.
제 주변에 강남에서 잘 나가는
피트니스 강사가 있어 물어보았습니다.
누워서 할 수 있는 허벅지 살빼기 운동이 무엇이냐?(말이 안되죠~)
억지로 우겨서 그분이 알려준 3가지 허벅지 살 빼기 동작
지금부터 알려드립니다.
허벅지 살빼기 끝장내기 동작
1. 힙 브릿지 (Hip Bridge)
(1) 평평한 바닥(가급적 요가 매트라도 까는 게 좋습니다.)에 눕기
(2) 허리를 붙이고 다리를 어깨 넓이로 벌리기
(3) 허리를 최대로 들어 올린 상태로 2~3초 유지하기
(4) 천천히 허리를 바닥으로 내리기
이 동작을 힙 브릿지라고 부르는데요. 20회 정도 반복합니다.
이때 허벅지 근육이 긴장되는 느낌을 받아야
살 빼기 끝장내기가 됩니다.
2. 싱글 레그 서클 (Single Leg Circle)
(1) 평평한 바닥에 눕습니다.
(2) 한쪽 다리를 쭉 펴서 직각으로 올립니다. 이때, 무릎은 굽히지 않습니다.
(3) 두 손으로 허벅지를 감쌉니다.
(4) 다리를 편 상태로 가슴 쪽으로 최대한 당긴 후, 2초 정도 멈춥니다.
(5) 다리를 다시 천천히 (2) 상태로 돌아갑니다.
이 동작을 싱글 레그 서클이라고 부르며,
각 다리마다 20회 정도씩 수행합니다.
허벅지 살빼기 끝장내기 동작 3
사이드 라잉 레그 레이즈
(Side Lying Leg Raise)
(1) 평평한 바닥에 몸을 세로로 세워서 눕습니다.
(2) 한 손은 머리를 편안하게 받칩니다.
(3) 위쪽에 있는 다리를 쭉 편상태로 최대한 벌립니다.
(4) 2~3초 정도 멈췄다가 다시 원상태로 천천히 복귀합니다.
두 다리 모두 수행하며, 각 다리마다 20회씩 수행하면 됩니다.
편하게 TV 보면서 수행할 수 있는
허벅지 끝장내기 운동을 살펴보았는데요.
사실 살 빼기 효과는 운동보다는 식단 조절이 더 크다고 합니다.
덜 먹고 더 많이 움직이는 것이
살 빼기에서 가장 중요하다는 사실은
누구나 알고 있습니다. 하지만~ 나의 의지가 그렇지 못하니,
시중에 판매되는 제품이나 의학의 힘에 눈이 가게 됩니다.
허벅지 살빼기!! 누워있는 시간에도 잠깐씩 짬을 내서 운동하면서
음식 조절도 하고, 관련 제품도 사용한다면 더 효과가 있겠죠?